瑜伽是一种迂腐的身心老练神情上海帅阳祺网络科技有限公司，相宜各个年岁段的东谈主群。关于初学者来说，掌抓一些基础动作是开启瑜伽之旅的关节。以下是一份30个基础瑜伽动作的简要指南，匡助你精真金不怕火初学。

1. **山式（Tadasana）**：耸立，双脚并拢，双手合十于胸前，交流呼吸。

2. **树式（Vrksasana）**：单腿耸立，另一脚踩在撑持腿大腿内侧，保持均衡。

3. **猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）**：动作着地，诱导呼吸作念脊柱逶迤与伸展。

4. **下犬式（Adho Mukha Svanasana）**：双手双脚撑地，大地网投-大地网投客户端臀部朝上推， 菏泽人才网-菏泽人才招聘信息查询平台酿成倒V形。

5. **婴儿式（Balasana）**：跪坐， 湖南省慈利县利贵岭百货店贸易有限公司前额贴地，收缩全身。

6. **战士一式（Virabhadrasana I）**：前后腿分开，上海帅阳祺网络科技有限公司前腿造反，后腿伸直，双臂上举。

7. **战士二式（Virabhadrasana II）**：双腿分开，前腿造反，双臂平举。

8. **三角式（Trikonasana）**：双脚分开，体格向一侧歪斜，一手触地。

9. **坐姿前屈（Paschimottanasana）**：坐直，上前弯腰，尽量触碰脚尖。

10. **桥式（Setu Bandhasana）**：伏卧，举高臀部，保持几秒钟。

以上动作可匡助增强柔韧性、均衡感和中枢力量。提议每天老到10-15分钟，顺序渐进上海帅阳祺网络科技有限公司，享受瑜伽带来的身心益处。